Tại sao bạn nên tập yoga trước khi ngủ?
Trước khi đi vào các bài tập yoga giúp ngủ ngon, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao yoga có thể cải thiện giấc ngủ. Yoga là một phương pháp luyện tập toàn diện, kết hợp giữa chuyển động cơ thể, điều hòa hơi thở và thư giãn tinh thần. Khi tập yoga trước khi đi ngủ, bạn không chỉ giúp cơ bắp thả lỏng mà còn làm dịu những lo lắng trong tâm trí, giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.
Các động tác yoga nhẹ nhàng kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm giảm căng thẳng và lo âu – những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. Hơn nữa, yoga còn giúp cân bằng hệ hô hấp, từ đó làm giảm nhịp tim và giúp bạn nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ sâu. Đặc biệt, nếu bạn sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như thảm tập yoga, chúng sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện các tư thế, từ đó tăng cường hiệu quả của buổi tập.
Tư thế em bé giúp thả lỏng cơ thể và giảm căng thẳng

Tư thế em bé (Balasana) là một trong những bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tư thế này giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lưng và vai, khu vực thường chịu nhiều căng thẳng trong suốt cả ngày. Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm yoga, sau đó từ từ cúi người về phía trước, kéo dài cánh tay ra trước mặt.
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong 1-3 phút.
Tư thế em bé không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn làm dịu tâm trí, giảm lo lắng và căng thẳng.
Tư thế đứng gập người thư giãn cổ và vai

Một trong những bài tập yoga giúp ngủ ngon tiếp theo là tư thế đứng gập người. Động tác này giúp kéo căng các cơ ở cổ, vai và lưng dưới, những vùng cơ thường bị căng cứng do ngồi lâu hoặc làm việc căng thẳng. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hít vào và vươn tay lên cao.
- Thở ra và từ từ gập người về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Thả lỏng tay và đầu, để trọng lượng cơ thể dồn về gót chân.
Hãy giữ tư thế này trong 1-2 phút để cảm nhận sự thư giãn tuyệt đối từ phần trên cơ thể.
Tư thế gập nửa người giúp cân bằng cơ thể

Tư thế gập nửa người (Ardha Uttanasana) là một bài tập yoga giúp ngủ ngon khác mà bạn nên thử. Tư thế này không chỉ kéo giãn cơ lưng mà còn giúp cân bằng và ổn định tâm trí, làm dịu các cảm giác lo âu trước khi đi ngủ. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai.
- Hít vào và đưa tay lên cao, thở ra khi bạn uốn người về phía trước, nhưng chỉ cúi nửa người để cột sống vẫn giữ thẳng.
Sử dụng một sợi dây tập yoga có thể hỗ trợ bạn kéo giãn cột sống tốt hơn khi thực hiện tư thế này, giúp tăng hiệu quả của bài tập.
Tư thế nằm ngửa mở hông giúp thư giãn sâu

Đây là một trong những bài tập yoga giúp ngủ ngon được nhiều người yêu thích, vì nó giúp thư giãn cơ hông – một khu vực thường bị căng cứng sau một ngày dài. Động tác này giúp cơ thể mở rộng và thả lỏng, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm yoga, sau đó kéo đầu gối về phía ngực.
- Mở rộng hông và đặt bàn chân sát vào nhau, hai tay đặt nhẹ lên đầu gối.
Hãy hít thở sâu và giữ tư thế này trong 2-3 phút.
Tư thế gác chân lên tường giúp tâm trí bình an

Tư thế này cực kỳ hiệu quả trong việc thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, là một bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Động tác giúp máu lưu thông tốt hơn và làm giảm áp lực lên chân và lưng dưới. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt chân lên ghế hoặc tường, giữ cho chân vuông góc với cơ thể.
- Hít thở chậm và sâu, thả lỏng cơ thể hoàn toàn.
Sử dụng thảm tập với độ dày vừa phải sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và hỗ trợ tốt hơn cho cơ thể khi thực hiện tư thế này.
Sử dụng phụ kiện yoga để nâng cao hiệu quả
Để các bài tập yoga giúp ngủ ngon phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên trang bị những phụ kiện yoga chất lượng. Một chiếc thảm yoga với độ bám và độ êm ái cao sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và cảm thấy dễ chịu trong suốt buổi tập. Ngoài ra, dây tập và gối tập cũng là những phụ kiện cần thiết, giúp hỗ trợ tốt hơn cho từng động tác, đặc biệt là những động tác cần thả lỏng cơ thể.
Các phụ kiện từ thương hiệu Manduka mà Lotus Yoga mang lại không giúp bạn cảm giác thoải mái mà còn đảm bảo độ bền lâu dài, phù hợp cho mọi người từ người mới tập cho đến những yogi chuyên nghiệp.
Việc thực hiện các bài tập yoga giúp ngủ ngon đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy kết hợp chúng với các phụ kiện yoga phù hợp để trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trí. Bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!